Några ord om frihet

Frihet och var vi kan hitta den i en begränsad värld.

Just nu är den bästa tiden att uppleva frihet! Det kanske låter helt fel i en tid då vi inte kan resa någonstans, helst inte ska träffa släkt och vänner, kanske helst inte ska lämna vårt hem alls. Ändå vill jag uppmuntra dig att hitta frihet i just den strama begränsning du lever i.

Vi har väl alla en bild av vad frihet är. Att ha obegränsat med pengar, att ha en karriär, ett visst typ av hem, prylar, att kunna resa varsomhelst/närsomhelst, vetskapen om att vi närapå kan knäppa med fingrarna så står vi där på en bergstopp med armarna utsträckta och utsikt över resten av världen.

Den där instagram-perfekta bilden av att vara fri och lycklig (?).

Frihet! Det lilla ordet med stor betydelse. Jag kämpade länge med detta. För jag kände mig ofri under en lång tid. Den tid som ledde fram till att jag blev sjuk i utmattning. Känslan av att vara fångad och inte kunna påverka något i mitt liv bidrog starkt till att jag till slut hamnade i en längre sjukskrivning. Inte heller den fick mig att känna mig fri. Sjuk, sjukskriven, hjärntrött, frustrerad, minskad inkomst och högst osäker framtid. Det är verkligen inte en idealisk bild av frihet.

Ändå var det någonstans där jag hittade friheten. Det krävdes arbete. En hel del arbete, mycket funderande kring ordet och dess betydelse. Vad innebar frihet för mig? På riktigt! När är jag fri? När är jag inte fri? Vad krävs, vad är bara en föreställning om frihet och vad är verklig frihet?

Måste jag stå på en bergstopp på andra sidan jorden för att känna mig fri? Vad händer när jag går ner från bergstoppen? Måste jag hitta en ny bergstopp i ett annat hörn av världen för att känna det igen? Är jag bara fri just då? Eller bara på helgen och semestern? Är jag inte fri när jag plockar ur diskmaskinen eller hänger tvätt?

Är du fri när du pendlar till jobbet och hämtar barnen? Eller bara när du slipper sånt?

En bild av frihet?

När jag började granska, skärskåda och titta på detaljerna i hur frihet kan kännas hittade jag något intressant. Dels handlar frihet om just det, en känsla. Det behöver inte vara en faktiskt verklighet. Dels är frihet inte något som finns utanför dig. Jo, vi skall givetvis ha frihet, demokrati och rättigheter i vårt samhälle och vår vardag. Men känslan av frihet kommer främst inifrån. Det är något du själv kan påverka och träna på.

Jag jobbade i ett helt år med ordet frihet och vad det innebar för mig. Det hjälpte mig att ta mig ur min mest ynkliga och svåra situation som jag har upplevt hittills.

Mitt eget svar var att frihet finns i närvaro och klarhet i det som jag upplever. Det svåra och det härliga, det fina och det fula, det tråkiga och det spännande. Genom att se allt så klart som möjligt och acceptera det för vad det är upplever jag en frihet och kontroll över mitt liv var jag än är och hur situationen än ser ut omkring mig. Då blir livet och det som händer inte bara något som drabbar mig medan jag hjälplöst ser på. Jag blir en individ som ser nyktert på livet och kan därigenom göra aktiva val. Hur jag lever, hur jag reagerar på händelser och hur jag ska agera.

Dessutom blir livet något jag upplever, inte bara genomlever. Jag känner hur vattnet känns när jag duschar, kaffedoften från bryggaren på morgonen, ljudet av staden som vaknar utanför fönstret, de många olika smakerna av min frukost och värmen när jag kramar mina barn, hur min mans hår faller ner i pannan. Att starta där och gå vidare med närvaro genom dagen gör att jag upplever mitt liv. Jag lever det. Inte bara när jag står på en bergstopp på andra sidan jorden. Jag lever i varje steg och stund före och efter bergstoppen.

Frihet för mig är även att uppskatta och känna en tacksamhet för allt jag har. Det är en stor skillnad i att jaga allt vi inte har mot att uppskatta det vi har. Framförallt blir det en skillnad i hur vi mår. Börja räkna det du är tacksam för och du kommer känna dig rikare och friare. Låter det klyschigt? Har du testat? Skriv ner (gärna papper och penna) varje kväll vad du är tacksam för och se vad som händer med dina anteckningar efter en vecka, en månad och ett år. Kommer du inte på något? Starta med att du är tacksam för att du andas just nu, många andra förlorade sitt andetag just idag. Men inte du. En liten, men oändligt stor sak.

Så, varsågod för tips. Vill du känna mer frihet i livet. Börja öva, utforska var din frihet ligger. Acceptera utmaningen i att hitta frihet i begränsningarna. För är det inte lättare att vara närvarande och tacksam för det vi har när omvärlden saktar ner, stängs av, begränsas och vänds lite uppochner?

Avslutningsvis vill jag dela några kloka ord om frihet skrivna av Virginia Satir. Det tog mig flera år att förstå dessa ord. Du får gärna spara ner och skriva ut dem och bära dem med dig tills de blir begripliga även för dig <3

De fem friheterna

Frihet är att se och höra det som finns här och nu, istället för det som borde finnas, fanns eller kommer att finnas.

Frihet är att säga vad man tänker och känner, istället för vad man borde tänka och känna.

Frihet är att känna det man känner, istället för det man borde känna.

Frihet är att begära vad man behöver, istället för att alltid vänta på tillåtelse.

Frihet är att ta risker för egen del, istället för att vara trygg och aldrig sätta båten i gungning.

-Virginia Satir

The basics – om meditation

Vi behöver inte göra det svårare än det är. För meditation är både lätt och svårt på samma gång. Behöver du komma igång, eller kanske återuppta en meditationsrutin? Vi tar det från allra första början!

Andetag och uppmärksamhet

En sak vi gör när vi mediterar är att vi skalar ner och väljer bort. Det är enkelheten vi vill åt. Inget multitaskande. Monotasking är det som gäller. Vi vill rikta vår uppmärksamhet mot en sak. Uppgiften går ut på att hela tiden återföra vår uppmärksamhet till den saken. Gång på gång på gång på gång.

Det bästa med det hela är att vi kan göra detta varje dag, flera gånger per dag, på alla möjliga platser.

Nej, det bästa är den fantastiska känsla av klarhet och nystart som vi kan få av denna enkla, men svåra övning.

Var nybörjare, varje gång

Det är helt ok att komma av sig, glömma bort, tycka att det är svårt eller tråkigt. Vi har olika utgångsläge varje gång vi övar. Det viktigaste är att vi tillåter oss vara nybörjare hela tiden. För varje tillfälle är ett nytt tillfälle. Vi kommer inte bli fullärda, det är inte målet. Det vi siktar mot är att öva oss, för att övningen i sig får oss att må bra.

Sätt din intention

Tala om för dig själv att du nu ska öva. Vare sig det gäller en minut eller en halvtimme. Sätt intentionen att du skall meditera och träna din uppmärksamhet. Då förbereder du dig mentalt för att rensa ut och skala ner.

Det är inte viktigt om du sitter, ligger eller står på ett visst sätt, så länge du ser till att inte vara en fara för dig själv eller andra under tiden. Det är tex inte optimalt att meditera när du kör bil eller går över en gata 🙂

Landa in i kroppen, hur känns den nu?

När intentionen är satt, ta tre djupa andetag. Låt luften fylla lungorna ut i sidorna, låt axlarna vila. Detta är din startsignal.

Efter dina tre andetag, låt andningen bli avslappnad och naturlig. Välj ett sätt att uppmärksamma hur ditt andetag känns. Det kan vara hur luften passerar näsborrarna eller genom halsen. Det kan även vara hur magen rör sig för varje andetag, eller kanske vill du följa luftens väg in, paus, ut, paus. Välj det sätt som funkar bäst för dig och öva dig nu i att hålla kvar ditt fokus där.

Den stora uppgiften nu är att lägga märke till varje gång som tankarna vandrar. När de gör det, för det kommer de att göra, skall du vänligt återföra uppmärksamheten till ditt valda sätt att betrakta andetaget.

Inga förebråelser, ingen irritation, inga rätt eller fel.

Du andas, lägger märke till andetagen, betraktar dem nyfiket, tappar fokus, återför det igen, andas….

Det är allt du behöver göra just här och nu…

Bara det. Bara andas, uppmärksamma och återfokusera. Lätt och svårt både för nybörjare och vana.

Min uppgift till dig nu är att hitta minst 5 minuter varje dag under den närmaste veckan för att öva. ÖVA inte lära dig och kunna perfekt. Bara öva. Testa dig fram till när var och hur du vill öva. Lägg märke till hur du mår innan och efter. Om du kan få till mer än 5 minuter så testa 10. Du behöver inte ta i så du spricker, men börja där någonstans och bara kör. Vad har du att förlora. Du ska ändå andas de minutrarna. Stäng skärmar, måsten, borden och surrande tankar en kort liten stund. Rikta fokus mot dig själv och ditt inre för den lilla, lilla stunden av en hel dag.

Det kan förändra ett liv.

Att få energin att räcka till när vintern är grå

För vissa av er är vintern säkert en härlig tid. Några har kanske alltid snö och helger av friluftsliv. Vinterblå himmel och gnistrande snökristaller. För oss andra kan vintern vara en väldigt mörk, grå, geggig och långdragen historia, utan tillstymmelse till snö eller riktig vinter. En tillvaro där vi går på autopilot, gäspar oss genom dagarna och bara väntar på att vårsolen ska komma tillbaka. Hur gör en för att få energin att räcka genom de gråmörka månaderna?

Det finns saker att göra som faktiskt kan hjälpa oss att hålla energibalansen och kanske till och med kunna njuta av tillvaron oavsett väder. Här är några tips!

Vitaminboosta!

Något vi alla lider brist på under vinterhalvåret i Norden är D-vitamin. Det skapas i kroppen med hjälp av solljus under sommaren. Det lilla lager vi bygger upp då räcker bara en liten bit in på hösten. Därefter får vi snällt vänta tills solen blir tillräckligt stark igen, framåt nästa sommar, innan produktionen återupptas. MEN, vi kan hålla igång detta genom att ta kosttillskott med D-vitamin. Ett tips är alltså att boosta oss, redan från tidig höst, med D-vitamin. Det hjälper oss att hålla igång ork, energi och humör under tiden då dagsljus och solsken är bristvaror.

Utöver det behöver vi ju även en mängd andra vitaminer och mineraler. Variera kosten så du får i dig från olika kostgrupper, olika konsistenser och inte minst: ät alla regnbågens färger. Bär, grönsaker, rotfrukter och frukter med olika färger ger olika vitaminer och mineraler. Hur många får du i dig på en vecka?

Återhämtningen

Vintern är ju, för de flesta, en tid av vardag, livspusslande, ekorrhjulande och så vidare. Det går i ett och alla är fullbokade för det mesta. Glöm inte bort dötid, vilan och återhämtningen. Ta en stillsam promenad, ett varmt bad, ha lite tråkigt ibland. Stillheten och en aning tristess kan sätta fart på kreativiteten och ge hjärnan skön återhämtning. Lägg bort skärmar och läs en bok eller spela sällskapsspel med familj och vänner. Skapa välgörande rutiner och ritualer som att exempelvis meditera några minuter varje dag, micropausa under arbetsdagen för att scanna av läget i kropp och huvud och ha en kvällsritual som får dig att komma ner i varv på riktigt innan läggdags.

Du vet väl att du kan hitta lite material här på hemsidan för att hjälpa dig hitta och genomföra den typen av rutiner och ritualer? Varför inte ladda ner Be happy now-guiden nedan så du kan börja planera in välgörande ritualer redan idag?

Hygge – konsten att njuta av tillvaron

Hygge, den danska konsten att ha det härligt och njuta av livet. Få in hygge i ditt liv. Säg till dig själv att du har det härligt när du upptäcker att du har det härligt. Skapa plats för hygge, det kan vara något så klyschigt som att koka en kopp te och krypa upp i en fåtölj med en bra bok eller att bjuda in vänner för att laga middag tillsammans. Stort som smått skapar hygge mer trivsel och glädje i vardagen.

Nyfikenhet – botemedlet mot oro och stress

Att ta sig an sina dagar med ett nyfiket och öppet sinne kan förändra allt. Det är som ett vaccin mot oro, ångest och stress många gånger. När du känner dig orolig och stressad, testa att se på det hela med nyfikna ögon. Det kan vända hela din dag. Ja, det kan krävas övning och tålamod, men jag lovar att det är värt det. Nyfiken närvaro i vad du faktiskt ser, hör, känner, luktar, upplever och lägger märke till här och nu ger dig en mer levande vardag. Ett fantastisk litet knep för att komma ur din autopilot, bort från ältande och oroande.

Boka tid för upplevelser

Just nu är det en perfekt tid för att boka in tillfällen för härliga upplevelser. Ta en skogspromenad med en vän, gå på teater med din mamma eller unna dig själv en härlig ansiktsbehandling.

Faktum är att jag kan rekommendera ansiktsbehandlingar av flera anledningar. Det är inte bara välgörande för din huds välmående och lyster att få en uppfräschning, omhändertagande och boost. En otroligt skön effekt av just ansiktsbehandlingar är hur härligt avslappnad du blir av den. Jag arbetar med både ansikts-, och kroppsbehandlingar och ser att massage visserligen får muskler att slappna av och värk att släppa, men när jag arbetar med någons ansikte så händer något större i hela personen. Axlarna mjuknar av sig själva, käkarna slappnar av och sinnet kopplar bort tankar på allt annat utom just det som händer där och då. En fin bieffekt som många missar att ta med i beräkningen. Jag hoppas att du tar dig tid för att testa denna teori framöver. Det är du värd!

Natur och dagsljus

Jo, det kan inte hoppas över här i listan. Även om dagsljuset är högst begränsat hoppas jag att du tar tillvara de tillfällen du ändå får, exempelvis under helgen. Att kombinera det med att vistas i naturen ökar den välgörande effekten. Skogsbad, Shinrin-yoku, är en term som kommer från Japan och används för att hantera stress bland annat. Det finns mycket forskning som visar hur välgörande det är att vistas i naturen och att bara uppleva den. Utan prestation eller mål. Att bara, bara vara i naturen. Klappa på ett träd (jo, på riktigt, det gör att trädet utsöndrar ett ämne som gör oss människor lugna), lyssna på ljuden (eller tystnaden) och känn in dofterna. Bara så, stilla och närvarande. Känn hur energin fylls på inuti.

Tacksamhet

Är denna uttjatad? Kanske för att det faktiskt kan fungera. Avsluta dagen med att skriva ner (gärna för hand) några saker som du är tacksam för. Med tiden kommer du att bli mer och mer uppmärksam på saker som du faktiskt är tacksam för och ju mer du upplever tacksamhet desto nöjdare och gladare blir du av ditt liv. Dessutom kan det få dig att indirekt börja skala bort sånt som inte ger den upplevelsen liksom att du börjar öka på med sånt som gör dig tacksam. Gott in i själen!

Från ett år då vi faktiskt hade snö i Örebro en liten stund under vintern.

Vilka är dina bästa tips? Hur får du vardagen och livspusslande att bli mer hållbart, levande och energirikt under de mörka månaderna?

Min favoritfråga till en stressad person

De senaste åren har jag varit i kontakt med många människor som upplevt lite för mycket stress i sina liv. På olika vis och av olika anledningar, men stressade och pressade så pass att det påverkar deras liv negativt.

Jag vet hur det kan kännas, när det känns som att det inte längre går att vrida sig åt något håll. När varje sekund av ens tid tycks gå åt bara för att få allt att gå ihop. När allt handlar om att hinna med.

Jag vet också hur det känns när stressen gör en sjuk och hur det känns att bli frisk igen efter något sådant.

Något jag har lagt märke till är att fokus lätt hamnar på vad som stressar, varför vi är stressade. På många vis kan orsakerna vara viktiga att känna till och förstå sig på. På många vis kan de även vara oviktiga. För om vi fokuserar på vad, och varför missar vi kanske lösningen på det hela.

Faktum är att vi inte alltid kan kontrollera det som stressar oss eller bara sluta vara stressade över det. Ibland är det saker som ligger bortom vår kontroll. En anhörig som är sjuk eller en svår ekonomisk situation kan inte sluta vara stressande bara för att vi har identifierat det.

I min nya yrkesroll som spa-, och kroppsterapeut träffar jag många stressade människor. Vissa vill och kanske behöver prata av sig om det. Jag har inga problem att lyssna. Ibland, när det passar, ställer jag min absoluta favoritfråga till en stressad person. Det kan jag även göra till mina vänner och bekanta.

”Vilken är just din specifika strategi för att komma ner i varv?”

Vad gör du för att tappa grepp om tid och rum? Vad får dig att vara helt i nuet och släppa alla bekymmer? Vilka knep tar du till när du känner att det blir för mycket?

Ja, det är många frågor, men någon variant av dessa brukar jag ställa. För den stora frågan är: Vad får igång din själ, vad får dig att känna dig levande, i vilket sammanhang återhämtar du dig faktiskt från stressen?

Här är vi olika och därför gillar jag att ställa den frågan. Det som får mig att släppa oro, stress och ångest kanske inte funkar för dig och tvärtom. Ibland får jag helt fantastiska svar som helt ändrar energin i ett rum. När någon börjar berätta om sina drömmar och sin passion för mig händer något stort i den personen. Hela tonläget och samtalet förändras på ett fantastiskt sätt. Jag hoppas att det också kan få dem att inse hur viktiga delar det är av deras liv och att de kan låta dem få ta en större plats. För om vi har den viktiga komponenten i våra liv, kan vi lättare hantera det svåra som livet ibland innebär.

Vare sig det handlar om att samla frimärken, spela gitarr, baka bullar eller åka skidor. Den där saken som vi gör enbart för vårt nöjes skull, för att det känns bra i oss, det är den som hämtar tillbaka oss när vi snurrar in oss i stresshetsen.

Om du inte vet vad din grej är, för alla vet faktiskt inte det, testa att gå tillbaka till barndom eller ungdom och fundera på vad du gillade då. Åkte du skateboard, skulpterade eller dansade du? Vad kan du göra för dig själv, bara för att det känns bra inuti medan du gör det? Vad får dig att tappa grepp om tid och rum? Vad försätter dig i en känsla av flow?