Boktipsen för personlig utveckling och mentalt välbefinnande

Den här listan skulle kunna göras hur lång som helst antagligen, men jag ska försöka begränsa den. Nedan har jag samlat en liten hög med tips på olika böcker som hjälpt mig att utvecklas och hitta både mentalt och fysiskt välbefinnande. Jag påstår inte att alla de här böckerna kommer hjälpa prick alla människor på samma vis, men kanske hittar du något spännande som passar för just dig här.

Vi är ju, som bekant olika, och har olika behov samt förutsättningar. Se detta som en inspiration. Jag har valt ut böcker från olika kategorier med olika synvinklar på hälsa och välmående.

Tipsa gärna i kommentarer här eller på sociala medier om dina favoriter så kan vi sprida det vidare till andra som söker mer kunskap om sig själva och sitt välbefinnande.

Helt utan någon inbördes ordning vill jag starta med en bok som är peppig och full av inspiration från verkliga personer. En bok som ger dig möjlighet att se ditt liv ur olika vinklar och som även innehåller små uppgifter med fält för dig att fylla i. Om du vill. Den här boken kan vara en bra start för dig som kanske just börjat ditt sökande och som är nyfiken på att se över ditt eget liv och välmående.

Stora peppboken – Carina Sunding & Marie Thorslund

Boken är uppdelad i olika delar och du kan hoppa fritt mellan dem. Det är en bok att återkomma till om och om igen när du känner behov av inspiration, power och pepp. Författarna driver även ett nätverk för kvinnliga entreprenörer samt den minst lika härliga sunshine podden som är ett bonustips här. Jag fick den här boken i present för några år sedan och den kommer få bo med mig i många år till. Ett tips här kanske kan vara att köpa den både till dig själv samt i present till någon som du tror kan behöva pepp till en härligare vardag.

Hjärnstark – Anders Hansen

Jo, jag gissar att du kanske redan läst den, hört hans sommarprat och kanske sett tv-serien han gjorde om våra hjärnor för Svt? Men det går inte att prata om böcker kring välbefinnande och mental hälsa utan att nämna Anders Hansens bok Hjärnstark.

Efter att själv ha upplevt en skadad hjärna (hjärntrötthet och svårt med kognition) i samband med utmattningssyndrom har jag insett hur otroligt värdefullt det är med en välmående hjärna. Ingen bok har inspirerat till träning, inte minst promenader och löpning, så mycket som den här. Jag vill aldrig förlora mina hjärnfunktioner igen, inte ens få dem nedsatta, som jag upplevde under min utmattning. Den här boken lär oss mycket om hur hjärnan fungerar och hur vi, på väldigt enkla vis, kan få den att reparera skador, föryngra sig och må riktigt bra. Ännu en bok jag kommer att återkomma till igen och igen genom åren.

Wellness – Anette Lefterow

Ok, jag kunde egentligen väldigt mycket av det som står i boken redan innan, men den får komma med på listan ändå. Inte minst då den kan vara en bra introduktion för dig som är nyfiken på wellness. Här får du lära dig mer om meditation, pilates, yoga, dans och hur dessa kan förbättra vårt välmående. Den handlar om spa, vatten, dofter och smaker. Om hur en helhet skapar wellness och välmående. Om olika födoämnens hälsobringande egenskaper. Den här boken ger en inblick i en livsstil med mer wellness och hur vi kan öka detta i vår vardag.

Lugn samt Sov – Arlene K. Unger.

– ett par böcker fulla med mindfulnessövningar

De här pärlorna ramlade jag över av en händelse när jag letade efter annat. Det är praktiska böcker i lagom litet format. De får plats i handväskan om en vill ha med sig dem varje dag även på jobbet.

Fyllda med sida efter sida med meditations-, och mindfulnessövningar kan de hjälpa dig att utveckla dina meditationsskills och ger dig en bredd av olika former av övningar för avslappning och nedvarvning, för att hantera oro, ältande och svårigheter att somna.

I böckerna finns även sidor för färgläggning där du kan ge dig själv stunder av hjärnvila och återhämtning genom att färglägga mönster. Kanske medan du lyssnar på skön musik eller bara låter det vara tyst omkring dig.

Shinrin Yoku – Dr. Qing Li

Shinrin yoku betyder ungefär att bada sig i skog. Skogsbad kommer från Japan och är en metod för att hantera stress och psykisk ohälsa genom att befinna sig i naturen. Det handlar inte om att prestera, inte om promenader, vandringar eller klättringar i naturen. Det handlar om att vara i, uppleva och utforska naturen med alla sina sinnen. Det kan handla om en 2 km promenad som ska ta minst två timmar. Det handlar om den kemiska likaväl som den subjektiva effekten som skogen har för vårt välbefinnande. Dofter, ljud, ljus, känslor, smaker osv. Rör du ett träd utsöndrar det ett ämne som skyddar trädet och samtidig får oss att må bra både fysiskt och psykiskt. Fantastiskt! Ett ämne jag vill återkomma till här längre fram, men ett boktips för dig som är nyfiken redan nu.

I boken presenterar Dr. Qing Li resultaten av flera års japansk forskning kring skogsbad på ett lättillgängligt och inspirerande vis.

Starkare som en björn, snabbare som en örn – Kalle Zackari Wahlström

Det ska finnas en första bok som jag tyvärr inte hunnit läsa. Jag fick nöjet att höra Kalle föreläsa om sin syn på träning och sina erfarenheter av att testa på en mängd olika former av idrott. I samband med det köpte jag den här boken av honom. Jag äger i övrigt inte många träningsböcker, frånsett någon enstaka om yoga, men den här är så otroligt speciell på så många vis att jag inte kan låta bli att ha med den här idag.

Det viktigaste budskapet jag fick med från boken och Kalles föreläsning är att det ju i grund och botten handlar om att bara göra det. Att ta sig iväg, att röra på sig på olika vis och att se till att kroppen får träna rörelse, snabbhet, smidighet. Hur du gör och i vilken form är mindre viktigt. Spring ut i skogen, kasta en sten över axeln och spring hem. I jeans och träskor om det är vad du råkar ha. Det är inte så noga, huvudsaken är att du rör på kroppen.

Det är en underhållande text genom hela boken. Han utsätter sig för olika sporter och idrotter för att prova på. Ibland långt utanför sin comfort zone. Vissa gillar han direkt, andra är han mindre bekväm med. Det är svårt och det är lätt om vartannat. Det är en bok som inspirerar till att våga prova, att vara lite mer lekfull (som förresten är mitt ord för i år) och att bara se till att få något gjort. Något är bättre än inget och vi behöver inte krångla till det för oss.

the 52 lists project – Moorea Seal

Älskar du också fylla i rutor och listor av olika slag. Det finns fler böcker i samma serie, men ursprungligen dök denna upp. 52 listors projektet. Det handlar om att fylla i en lista per vecka i ett år och på så vis lära dig mer om dig själv. Jag har inte riktigt lyckats hålla mig till en lista/vecka utan ibland tagit uppehåll för att återkomma längre fram. Å andra sidan är det upp till mig hur jag vill jobba med boken och mig själv. Hur som helst, jag njuter av att fylla i listorna och se hur jag själv och min personlighet fastnar på sida efter sida genom olika listor. Att dessutom ge varje lista en hel vecka gör att du kan hinna fundera igenom varje lista och ämne ordentligt innan du går vidare. Ena dagen kommer du på några saker till listan, några dagar senare får du helt nya uppslag. Vem är du och vad gillar/ogillar/vill/önskar/saknar/älskar just du?

Det är även något visst, i en digital värld, med att skriva ner saker för hand. Sätta dem på pränt på riktigt och att genomföra rörelsen med din hand. Det gör det mer verkligt. Utrymmet är ju begränsat, vad väljer du ut för att skriva ner på listorna i din bok?

The Desire Map – Danielle LaPorte

Från en bok med listor till en annan. Det här, mina vänner är på en annan nivå. I en otroligt rolig och underhållande bok guidas vi mot oss själva. Vilka är våra kärnvärden, vad är det vi begär, önskar oss och eftertraktar mest av allt. Här ska vi bit för bit ta oss närmare våra specifika vägledande ord.

Boken är på engelska och innehåller en och annan svordom. Jag skrattade högt ibland och kände hur den andra gånger tog mitt i hjärtat. Den är stärkande, peppande och har varit en fantastisk guide mot den jag verkligen är. Jag har, med bokens hjälp, arbetat mig fram till fyra ord som står för den jag verkligen vill vara. Mina ord är mina egna, du kanske har helt andra. Inget är rätt eller fel. Det fina med detta är att jag har boken kvar och kan återkomma till den längre fram, om jag behöver revidera vilka som är mina ord. Förutsättningar förändras och utvecklas. En sådan här avstämning borde vi nog alla göra minst en gång om året för att nå fram till vem vi verkligen vill vara, hur vi vill må och känna oss för att leva vårt bästa möjliga liv.

Big Magic – Elizabeth Gilbert

Författaren till Eat Pray Love har skrivit en bok om kreativitet. Denna finns även på svenska. Boken tar ner kreativitet samt inspiration på jorden och gör det till något mindre magiskt, så att vi ska kunna känna att den kreativa magin faktiskt finns där för oss alla.

Den handlar om att du inte behöver vara ett unikt, ultraspeciellt geni för att skapa något stort. Den handlar om hårt jobb, envishet, tillit och om hur härligt det är när du bit för bit bemästrar något alltmer. Vad det än handlar om för typ av skapande.

Själv fick jag ta ner mig och mitt skapande på jorden för några år sedan. Som ung tecknade och målade jag mycket, läste konst och formgivning i gymnasiet och tappade sedan allt intresse. Det gick flera år innan jag plockade upp en pensel igen. Det satt inget genialiskt i mina penseldrag, tekniken var inte som den tidigare varit. Jag fick starta från en ny punkt än där jag slutat. Med devisen att jag hade ett vitt papper som inte längre skulle vara vitt jobbade jag mig långsamt därifrån och upp till sålda tavlor på 1X1 meter. Men först, ett vitt papper ska inte vara vitt och när det inte är vitt är det nog. Vad det o-vita är var mindre viktigt. Det är en vandring.

Jag har även ett par otroligt viktiga bonustips (som jag inte har någon bild på i nuläget). Två böcker som betytt mycket för mig.

Lejonagendan – Cecilia Duberg

Alla borde få lära sig lejonagendans åtta steg. Cecila Duberg är psykologen som jobbar med idrottare, företagsledare och oss vanliga människor. Genom åren har hon, ihop med en av sina klienter framförallt, utvecklat en metod för att bygga upp en mental styrka och stabilitet. Det här är så briljant att jag knappt vet hur jag ska beskriva den utan att gå in på för många detaljer. Den här boken kommer jag att återkomma till många gånger.

Kärlekens Språk – Åsa Nyvall & Helene Arkhem

För några månader sedan blev jag tipsad om den här boken och lyckades komma över den. Boken handlar om att det finns olika kärleksspråk och att vi alla har en av dessa som dominerar mer än andra. Ett språk där vi uttrycker kärlek och som får oss att känna oss älskade innerst inne, för den vi är. Om människorna vi umgås med pratar helt andra språk än oss kan vi känna oss ensamma och oälskade.

Jag blev så tagen av det här. Teorierna i boken kommer inte från författarna, men de gör det till en tillgänglig guide i hur du och de runt omkring dig talar när det gäller kärlek. Det är fem språk och vi kan tala allihop, men ett är mer framträdande. Att förstå hur du själv kommunicerar kärlek samt hur dina nära gör det kan du får en helt ny förståelse för människorna omkring dig. Och kanske även mer kärleksfulla relationer.

Hjälp mig gärna att sprida dessa tips. Dela även gärna egna tips så kanske vi kan lägga till ett nytt inlägg längre fram. Har du läst någon av dessa böcker? Eller vill du lägga till något på listan?

Wellness och hälsa 2020

Låt oss ta en titt på vad år 2020  har att erbjuda när det gäller wellness och hälsa. Det här är ett urval av de trender som både jag och flera andra ser komma under året vi just klivit in i. 

Sömn

Det har varit på gång länge, men nu är tiden inne för att verkligen ta sömnen och dess betydelse på allvar. Otillräckligt med sömn är inte längre vad de coola kidsen ägnar sig åt. Vi har sett de negativa effekterna av det alltför länge och börjar nu lägga mer fokus på en riktigt god sömn istället för att minimera antalet timmar. Sömnen kommer bli en viktig del av vår produktivitet. För att prestera är den absolut nödvändig helt enkelt. 

Tyngdtäcke 

På ämnet sömn kommer vi vidare till tyngdtäcke. Räkna med att höra talas om detta sömnhjälpmedel framöver. Nu vill vi ha dem. Täcket som bäddar in oss som i en trygg famn varje natt när vi laddar batterierna inför nästa dag. 

Mental hälsa och mentalt välbefinnande

Det här är ingen nyhet, men det blir större för varje år. Vi blir mer och mer intresserade av att ta hand om vår mentala hälsa och förhöja vårt välbefinnande på olika vis. Nedan listas några exempel som tar sig in i 20-talet mot framtiden. 

Meditation och mindfulness

Det är inte bara trender eller tillfälligt på besök. Vi kommer att se fler klasser med meditation och mindfulness. Vi kommer att åka på fler retreat och hälsoresor där du guidas genom meditation och mindfulnessövningar för att uppnå större fokus, mer närvaro och mentalt välbefinnande. 

Hjärnhälsa

Vi är nyfikna på hur våra hjärnor fungerar och ägnar tid åt att vårda den. Tidigare har hjärnan ansetts vara en märklig klump full av hjärnceller som dör om du gör si eller så, men idag vet vi att hjärnan är långt mycket mer fantastisk än så. Den är formbar och hur vi lever, beter oss, sover, äter, tränar, miljöer vi befinner oss i osv kan förändra strukturer och funktioner i hjärnan. 

Hjärnspa 

Ett exempel på intresset för hjärnhälsa är att vi kommer höra talas om saker som hjärnspa framöver. Platser, ritualer och stunder där vi ger hjärnan den näring den behöver. Vila från intryck, fokusträning och ja, ännu mer meditation exempelvis. 

Ljudbad

Ljudbad bygger vidare på meditation och mindfulness genom att olika ljud läggs till för att skapa en upplevelse som ger återhämtning och vila. 

Onlineguidning

Utbudet av appar och hemsidor som erbjuder vägledning, pass, program och personlig träning blir bättre och mer lättillgängligt. Det kommer troligtvis att bli vanligare att använda onlinetjänster för att träna, meditera, yoga med mera. Det är lätt att använda vid de tillfällen det passar oss och vi kan göra det hemma likväl som på jobbet eller i sommarstugan om vi vill. 

Skärmbegränsningar, detox och offline

Samtidigt som vi kommer använda onlinetjänster för olika ändamål kommer vi även ofta välja bort tillgänglighet via mobilerna däremellan. Det kommer att bli mer självklart att du inte kan bli nådd hela tiden och att vi mellan scrollandet sätter igång flygplansläget eller stör ej. Vi frångår det konstanta uppkopplandet till ett av/på-läge som utgår från oss själva. 

Hem för välmående

Våra hem kan vara våra viktigaste oaser. Istället för att skryta med hur snyggt vi inrett kommer vi istället att skapa hem som är varma och trygga platser där vi mår bra. Platser att njuta av att umgås med vänner och att vila i. 

Naturupplevelser, äventyr och skogsbad

Inte heller denna är någon ny trend, men det är en som fortsätter in i 2020 och vidare. Efter att ha rest vitt och brett är vi intresserade av vad som finns i vår närhet. Vad finns i länet, eller landet och norden? Vi reser i vår egen miljö för att uppleva natur, för att vara i den, upptäcka och landa i något vi har alldeles i närheten. 

I vardagen kommer vi även att vilja lära oss mer om shinrin-yoku, att skogsbada. Ett ämne jag kommer att ta upp mer om framöver. Vi kommer att vilja befinna oss i naturen, landa i den och bara uppleva allt som naturen har och som gör oss friska, harmoniska varelser. 

Sunt åldrande snarare än anti-ageing 

Vi blir ju äldre så varför inte göra det på ett så hållbart sätt som möjligt snarare än att försöka motarbeta det. 

Hudvård framför makeup

Hudvård, inte minst naturlig hudvård, har blivit stort. Många pratar om sina hudvårdsrutiner ur olika vinklar och make up kommer i andra hand nu. Med en  hälsosam hy behövs inte lika mycket make up. Bland det viktigaste framöver blir att jobba med hudvårdsprodukter och metoder som inte har ett skadligt innehåll. Vi väljer ekologiskt och produkter med innehåll som är naturliga för huden och som jobbar med huden för att den skall stärkas i sig själv.  

För att, en ultimat hudvård hänger ju även på vad du fyller på med inifrån. Kosten, motionen, sömnen, vitaminerna,  återhämtningen, balansen och välbefinnandet. 

Så går allting runt i livets cirkel av välbefinnande. En hållbar hälsa i hållbara liv. 

Vad tror du om synen på hälsa och wellness framöver? 

Nyår och omstart (och en gåva från mig)

Det är dags för nytt år snart. vi avslutar ett år och även ett helt decennium. Nyår är ofta tid för omstart. Brukar du avlägga nyårslöften? Vad handlar de om? Handlar de om att du ska uppnå mål? Skärpa till dig? Avstå något eller lägga till något? Eller undviker du löften eftersom du ändå inte kommer hålla dem?

Oavsett hur du ser på nyår vill jag komma med lite pepp och inspiration för att faktiskt dra nytta av att vi ändå går mot något nytt. Ibland är en omstart inte helt fel. Det behöver inte handla om nyårslöften eller att köpa gymkort. Det kan handla om att vi sätter intention för hur vi vill må, inuti. Hur vi vill vara, vem vi vill vara och vilket slags liv vi vill leva.

Ofta vill vi bryta oss loss och uppleva den där stora förändringen väldigt snabbt när vi väl bestämt oss för att genomföra den. Det ska ske omgående.

Mitt tips är att istället se över hur du kan rensa, sortera och organisera de där små sakerna i vardagen som ändå blir så viktiga i det stora hela. Vilka små rutiner och ritualer kan du ta bort? Vad behöver du lägga till för att må som du vill må? Behöver du mer balans i vardagen, kan du lägga in lite meditation här och där? Kanske dagligen? Saknar du tid för dig själv att tänka en tanke från start till slut? Går det att lägga in fler promenader i vardagen? Har du drömt om att vara en sån där vig yogi som du ser på vackra foton? Börja med att boka in dig på en klass och bara gå dit och upplev yogan.

Utgå från ditt nuläge och ta det därifrån. Själv har jag anmält mig till en keramikkurs senare i år. Varför drömma om att göra en sak när det egentligen bara är att prova. Kanske är det något för mig, kanske inte? Samma sak var det för mig med meditation. Jag såg upp till personer som mediterade, men kom aldrig på tanken att faktiskt prova själv förrän det gått flera år av att bara tänka på det. Det visade sig ju mest handla om att bara göra det.

Varför drömma om det när du kan göra det?

Det viktiga är att du utgår från ditt nuläge och din dagsform. Därifrån och vidare (om det känns som rätt väg när du väl provar det).

För att komma igång inför nyåret har jag satt ihop ett litet arbetsblad där du får tips och inspiration till lite rutiner och ritualer att föra in i vardagen. Det ger dig möjlighet att fundera kring ditt nuläge och din dagsform, samt möjlighet att planera in vad som passar dig just nu. Testa gärna, tipsa gärna vidare om detta verktyg och tveka inte att berätta hur du använt det.

Hur vill du må? Vem vill du vara? Vilket sorts liv vill just du leva, just nu?

Varsågod att börja leva på dina villkor, lite mer för varje dag som går. Start nu! Gott nytt år!

Ny freebie tillgänglig

Tid för reflektion och att medvetet skapa din drömtillvaro!

Har du sett att det dykt upp en ny freebie? Ett gratisverktyg som du kan ladda ner och arbeta med när du har tid.

Hösten kan vara en nystart på många sätt. Vi lämnar sommaren bakom oss och går in i en ny tid. Ta tillfället i akt att reflektera kring hur du vill ta dig an denna nystart. Med hjälp av planeringsverktyget kan du lättare formulera hur du vill leva din vardag, ditt liv och hur du kan skapa din drömhöst. Varsågod!

Tipsa gärna vidare till alla som kan tänkas ha nytta av detta 🙂