The basics – om meditation

Vi behöver inte göra det svårare än det är. För meditation är både lätt och svårt på samma gång. Behöver du komma igång, eller kanske återuppta en meditationsrutin? Vi tar det från allra första början!

Andetag och uppmärksamhet

En sak vi gör när vi mediterar är att vi skalar ner och väljer bort. Det är enkelheten vi vill åt. Inget multitaskande. Monotasking är det som gäller. Vi vill rikta vår uppmärksamhet mot en sak. Uppgiften går ut på att hela tiden återföra vår uppmärksamhet till den saken. Gång på gång på gång på gång.

Det bästa med det hela är att vi kan göra detta varje dag, flera gånger per dag, på alla möjliga platser.

Nej, det bästa är den fantastiska känsla av klarhet och nystart som vi kan få av denna enkla, men svåra övning.

Var nybörjare, varje gång

Det är helt ok att komma av sig, glömma bort, tycka att det är svårt eller tråkigt. Vi har olika utgångsläge varje gång vi övar. Det viktigaste är att vi tillåter oss vara nybörjare hela tiden. För varje tillfälle är ett nytt tillfälle. Vi kommer inte bli fullärda, det är inte målet. Det vi siktar mot är att öva oss, för att övningen i sig får oss att må bra.

Sätt din intention

Tala om för dig själv att du nu ska öva. Vare sig det gäller en minut eller en halvtimme. Sätt intentionen att du skall meditera och träna din uppmärksamhet. Då förbereder du dig mentalt för att rensa ut och skala ner.

Det är inte viktigt om du sitter, ligger eller står på ett visst sätt, så länge du ser till att inte vara en fara för dig själv eller andra under tiden. Det är tex inte optimalt att meditera när du kör bil eller går över en gata 🙂

Landa in i kroppen, hur känns den nu?

När intentionen är satt, ta tre djupa andetag. Låt luften fylla lungorna ut i sidorna, låt axlarna vila. Detta är din startsignal.

Efter dina tre andetag, låt andningen bli avslappnad och naturlig. Välj ett sätt att uppmärksamma hur ditt andetag känns. Det kan vara hur luften passerar näsborrarna eller genom halsen. Det kan även vara hur magen rör sig för varje andetag, eller kanske vill du följa luftens väg in, paus, ut, paus. Välj det sätt som funkar bäst för dig och öva dig nu i att hålla kvar ditt fokus där.

Den stora uppgiften nu är att lägga märke till varje gång som tankarna vandrar. När de gör det, för det kommer de att göra, skall du vänligt återföra uppmärksamheten till ditt valda sätt att betrakta andetaget.

Inga förebråelser, ingen irritation, inga rätt eller fel.

Du andas, lägger märke till andetagen, betraktar dem nyfiket, tappar fokus, återför det igen, andas….

Det är allt du behöver göra just här och nu…

Bara det. Bara andas, uppmärksamma och återfokusera. Lätt och svårt både för nybörjare och vana.

Min uppgift till dig nu är att hitta minst 5 minuter varje dag under den närmaste veckan för att öva. ÖVA inte lära dig och kunna perfekt. Bara öva. Testa dig fram till när var och hur du vill öva. Lägg märke till hur du mår innan och efter. Om du kan få till mer än 5 minuter så testa 10. Du behöver inte ta i så du spricker, men börja där någonstans och bara kör. Vad har du att förlora. Du ska ändå andas de minutrarna. Stäng skärmar, måsten, borden och surrande tankar en kort liten stund. Rikta fokus mot dig själv och ditt inre för den lilla, lilla stunden av en hel dag.

Det kan förändra ett liv.

Wellness och hälsa 2020

Låt oss ta en titt på vad år 2020  har att erbjuda när det gäller wellness och hälsa. Det här är ett urval av de trender som både jag och flera andra ser komma under året vi just klivit in i. 

Sömn

Det har varit på gång länge, men nu är tiden inne för att verkligen ta sömnen och dess betydelse på allvar. Otillräckligt med sömn är inte längre vad de coola kidsen ägnar sig åt. Vi har sett de negativa effekterna av det alltför länge och börjar nu lägga mer fokus på en riktigt god sömn istället för att minimera antalet timmar. Sömnen kommer bli en viktig del av vår produktivitet. För att prestera är den absolut nödvändig helt enkelt. 

Tyngdtäcke 

På ämnet sömn kommer vi vidare till tyngdtäcke. Räkna med att höra talas om detta sömnhjälpmedel framöver. Nu vill vi ha dem. Täcket som bäddar in oss som i en trygg famn varje natt när vi laddar batterierna inför nästa dag. 

Mental hälsa och mentalt välbefinnande

Det här är ingen nyhet, men det blir större för varje år. Vi blir mer och mer intresserade av att ta hand om vår mentala hälsa och förhöja vårt välbefinnande på olika vis. Nedan listas några exempel som tar sig in i 20-talet mot framtiden. 

Meditation och mindfulness

Det är inte bara trender eller tillfälligt på besök. Vi kommer att se fler klasser med meditation och mindfulness. Vi kommer att åka på fler retreat och hälsoresor där du guidas genom meditation och mindfulnessövningar för att uppnå större fokus, mer närvaro och mentalt välbefinnande. 

Hjärnhälsa

Vi är nyfikna på hur våra hjärnor fungerar och ägnar tid åt att vårda den. Tidigare har hjärnan ansetts vara en märklig klump full av hjärnceller som dör om du gör si eller så, men idag vet vi att hjärnan är långt mycket mer fantastisk än så. Den är formbar och hur vi lever, beter oss, sover, äter, tränar, miljöer vi befinner oss i osv kan förändra strukturer och funktioner i hjärnan. 

Hjärnspa 

Ett exempel på intresset för hjärnhälsa är att vi kommer höra talas om saker som hjärnspa framöver. Platser, ritualer och stunder där vi ger hjärnan den näring den behöver. Vila från intryck, fokusträning och ja, ännu mer meditation exempelvis. 

Ljudbad

Ljudbad bygger vidare på meditation och mindfulness genom att olika ljud läggs till för att skapa en upplevelse som ger återhämtning och vila. 

Onlineguidning

Utbudet av appar och hemsidor som erbjuder vägledning, pass, program och personlig träning blir bättre och mer lättillgängligt. Det kommer troligtvis att bli vanligare att använda onlinetjänster för att träna, meditera, yoga med mera. Det är lätt att använda vid de tillfällen det passar oss och vi kan göra det hemma likväl som på jobbet eller i sommarstugan om vi vill. 

Skärmbegränsningar, detox och offline

Samtidigt som vi kommer använda onlinetjänster för olika ändamål kommer vi även ofta välja bort tillgänglighet via mobilerna däremellan. Det kommer att bli mer självklart att du inte kan bli nådd hela tiden och att vi mellan scrollandet sätter igång flygplansläget eller stör ej. Vi frångår det konstanta uppkopplandet till ett av/på-läge som utgår från oss själva. 

Hem för välmående

Våra hem kan vara våra viktigaste oaser. Istället för att skryta med hur snyggt vi inrett kommer vi istället att skapa hem som är varma och trygga platser där vi mår bra. Platser att njuta av att umgås med vänner och att vila i. 

Naturupplevelser, äventyr och skogsbad

Inte heller denna är någon ny trend, men det är en som fortsätter in i 2020 och vidare. Efter att ha rest vitt och brett är vi intresserade av vad som finns i vår närhet. Vad finns i länet, eller landet och norden? Vi reser i vår egen miljö för att uppleva natur, för att vara i den, upptäcka och landa i något vi har alldeles i närheten. 

I vardagen kommer vi även att vilja lära oss mer om shinrin-yoku, att skogsbada. Ett ämne jag kommer att ta upp mer om framöver. Vi kommer att vilja befinna oss i naturen, landa i den och bara uppleva allt som naturen har och som gör oss friska, harmoniska varelser. 

Sunt åldrande snarare än anti-ageing 

Vi blir ju äldre så varför inte göra det på ett så hållbart sätt som möjligt snarare än att försöka motarbeta det. 

Hudvård framför makeup

Hudvård, inte minst naturlig hudvård, har blivit stort. Många pratar om sina hudvårdsrutiner ur olika vinklar och make up kommer i andra hand nu. Med en  hälsosam hy behövs inte lika mycket make up. Bland det viktigaste framöver blir att jobba med hudvårdsprodukter och metoder som inte har ett skadligt innehåll. Vi väljer ekologiskt och produkter med innehåll som är naturliga för huden och som jobbar med huden för att den skall stärkas i sig själv.  

För att, en ultimat hudvård hänger ju även på vad du fyller på med inifrån. Kosten, motionen, sömnen, vitaminerna,  återhämtningen, balansen och välbefinnandet. 

Så går allting runt i livets cirkel av välbefinnande. En hållbar hälsa i hållbara liv. 

Vad tror du om synen på hälsa och wellness framöver?