The basics – om meditation

Vi behöver inte göra det svårare än det är. För meditation är både lätt och svårt på samma gång. Behöver du komma igång, eller kanske återuppta en meditationsrutin? Vi tar det från allra första början!

Andetag och uppmärksamhet

En sak vi gör när vi mediterar är att vi skalar ner och väljer bort. Det är enkelheten vi vill åt. Inget multitaskande. Monotasking är det som gäller. Vi vill rikta vår uppmärksamhet mot en sak. Uppgiften går ut på att hela tiden återföra vår uppmärksamhet till den saken. Gång på gång på gång på gång.

Det bästa med det hela är att vi kan göra detta varje dag, flera gånger per dag, på alla möjliga platser.

Nej, det bästa är den fantastiska känsla av klarhet och nystart som vi kan få av denna enkla, men svåra övning.

Var nybörjare, varje gång

Det är helt ok att komma av sig, glömma bort, tycka att det är svårt eller tråkigt. Vi har olika utgångsläge varje gång vi övar. Det viktigaste är att vi tillåter oss vara nybörjare hela tiden. För varje tillfälle är ett nytt tillfälle. Vi kommer inte bli fullärda, det är inte målet. Det vi siktar mot är att öva oss, för att övningen i sig får oss att må bra.

Sätt din intention

Tala om för dig själv att du nu ska öva. Vare sig det gäller en minut eller en halvtimme. Sätt intentionen att du skall meditera och träna din uppmärksamhet. Då förbereder du dig mentalt för att rensa ut och skala ner.

Det är inte viktigt om du sitter, ligger eller står på ett visst sätt, så länge du ser till att inte vara en fara för dig själv eller andra under tiden. Det är tex inte optimalt att meditera när du kör bil eller går över en gata 🙂

Landa in i kroppen, hur känns den nu?

När intentionen är satt, ta tre djupa andetag. Låt luften fylla lungorna ut i sidorna, låt axlarna vila. Detta är din startsignal.

Efter dina tre andetag, låt andningen bli avslappnad och naturlig. Välj ett sätt att uppmärksamma hur ditt andetag känns. Det kan vara hur luften passerar näsborrarna eller genom halsen. Det kan även vara hur magen rör sig för varje andetag, eller kanske vill du följa luftens väg in, paus, ut, paus. Välj det sätt som funkar bäst för dig och öva dig nu i att hålla kvar ditt fokus där.

Den stora uppgiften nu är att lägga märke till varje gång som tankarna vandrar. När de gör det, för det kommer de att göra, skall du vänligt återföra uppmärksamheten till ditt valda sätt att betrakta andetaget.

Inga förebråelser, ingen irritation, inga rätt eller fel.

Du andas, lägger märke till andetagen, betraktar dem nyfiket, tappar fokus, återför det igen, andas….

Det är allt du behöver göra just här och nu…

Bara det. Bara andas, uppmärksamma och återfokusera. Lätt och svårt både för nybörjare och vana.

Min uppgift till dig nu är att hitta minst 5 minuter varje dag under den närmaste veckan för att öva. ÖVA inte lära dig och kunna perfekt. Bara öva. Testa dig fram till när var och hur du vill öva. Lägg märke till hur du mår innan och efter. Om du kan få till mer än 5 minuter så testa 10. Du behöver inte ta i så du spricker, men börja där någonstans och bara kör. Vad har du att förlora. Du ska ändå andas de minutrarna. Stäng skärmar, måsten, borden och surrande tankar en kort liten stund. Rikta fokus mot dig själv och ditt inre för den lilla, lilla stunden av en hel dag.

Det kan förändra ett liv.